2024年11月30日(土)

晴れ。

歩数計　5,200歩　4.2kｍ(4,524km)

穏やかな日が続いています。

まさに小春日和です。

睡眠の質が向上

良く眠れるようになりました。

以前は寝つきが悪く、夜中にトイレに立つと、その後、寝付くまで時間が掛かり、

実質の睡眠時間は5時間程度だったと思います。

いまは6時間~6時間半くらいは一度も起きずに眠れるようになりました。

生活習慣を変えたのが効いていると思います。

１，寝ながら読書、寝ながらスマホをやめた

　　毎日、寝る前にベッドの中で本を読んだりスマホの動画を30分~40分観ていた　⇒　やめた

　　以前から、一時的な視力低下、めまい、吐き気が起きること多く、掛かりつけ医の診たては

　　迷走神経反射だろうとのことだったが、同じ症状を起こす眼精疲労が原因だった可能性が高い。

　　寝ながら●●をやめてから寝つきが早くなり、視力は改善し、めまい、吐き気は

　　一度も起きていない。　

　　いまは読書は昼間しています。　

２，下肢のストレッチを始めた

　　夕食前に5分くらい足首の屈曲を繰り返す。⇒寝る前の尿量が増えて夜中のトイレがゼロになった。

　　テレビの健康番組で夜間頻尿対策の一つとして推奨していたのでやってみたら効果大。

　　11月6日から始めて24日間で夜間トイレに立ったのはストレッチを忘れた日の1回のみ。

　　それ以前は、毎日夜中に1回はトイレに立っていたので激減です。　30/30⇒1/24へ　　

　　夜9時以降は水分を摂らないように気を付けていましたが、いまは気にしないで済みます。

さいコイン、たまポン

さいたま市の地域デジタル通貨として7月からスタートしたさいコイン、たまポンですが、

スマホにアプリをダウンロードしたけど、まだ使っていません。

でも、結構、お得なんですね。

イオン銀行カードでしかチャージできなかったのが、セブン銀行のATMで現金チャージができる

ようになったそうです。

しかも、キャンペーン中は10,000円以上チャージすると2,000ポイント(2,000円として使える)

が付与されて、さらに初回チャージは2,000ポイント、加えて支払い時およびチャージ時に金額の

3%が付与されるので10,000円チャージすると14,300円分として使えるらしいです。

問題は、まだ使える加盟店が限られていること。

市のアプリなので住民票や各種証明の取得手数料、公共施設の支払い(コミセンも)にも使えて、

3%のポイントが付く、アプリに図書館利用者カードを登録できる。

地域通貨は政令指定都市では初めての試みだそうです。

ＯＫストアやヨーカドーで使えるようになったら3％還元は魅力ですが、全国展開のスーパーでは

精算機の改修が必要になるので無理かもですね。