2024年6月30日(日)

曇り。

歩数計　10,900歩　8.3km(3,284km)　403kcal

我が家の紙のカレンダーには6月30日が書いてありません。

普通は前週の日曜日23日の枠に30日も併記されるところですが、なぜか無いんです。

100均で買った安物カレンダーだから訳アリ品なのかも知れません。

その日の予定を書き込めないので困りますね。

と言っても今日は特に予定なし。

明日から7月です、1年の折り返しです。

過ぎた半年を振り返り、残りの半年の過ごし方を模索したいと思います。

年の初め1月1日に何していたか、日記を紐解くと氷川神社に参拝しています。

健康、家内安全を祈願して破魔矢をいただき帰りました。

神社は自宅から歩いて30分ほど、白い息を吐きながら往復して歩数計を見たら

11月から始めたウォーキングの積算距離は794kmだったと日記に記されています。

一方、昨日の積算距離は3,275kmですから半年で2,481km歩いたことになります。

夏至をすぎて暑くなり歩くのが億劫になりましたが、歩く習慣は継続したいと思います。

実は歩いた距離よりも、歩く速度が健康に大きく関係があるんです。

私は時速6kmで歩きますが、ある調査では私の歳の人の歩行平均速度は時速4km未満らしいです。

遅く歩くのは『徘徊』速く歩けば『運動』です。

もう一つの挑戦1日6g以下の減塩生活も定着しました。

妻が腎臓機能がやや衰えているので、私もお付き合いで減塩生活を続けています。

最近は調味料を使わなくても素材の塩味で充分に美味しく感じるようになりました。

私は血圧がやや高めで処方薬を飲んでも140を超えることがありましたが、最近は120台で

落ち着いています。

血圧と塩分は腎臓の大敵ですが、同時に認知症の発症とも大きく関連しているそうです。

歩く、減塩、社会とのつながりを持つ、健康習慣ですね。

追加するなら、考える、行動する、物を作る、規則正しい生活習慣といったところでしょうか。

掃除、洗濯、食事作り、片付け、ゴミ捨て、買い物など、主婦がやる仕事の多くを担当している

のも健康の秘訣かも知れません。

昨日のコンサートで着たユニフォーム2着と黒ズボンの洗濯をしました。

青と黄色の色物シャツは何度も洗ったことがあるけど、黒ズボンは買ったばかりで初めてです。

一緒に洗うとやばそうなので、黒は洗濯ネットに入れて別に洗いました。

2度手間になるので1時間くらいかかりました。

黒の色落ちはなかったようです。

重いの嫌です

ウクレレ練習時に背負って行く荷物が重くて肩に食い込みます。

年なので荷物は軽い方が良いです。

測ってみたら空のバッグだけで1.5kgもある。

ウクレレケースが1kg、譜面台が0.7kg、ウクが0.5kg、お茶とお昼ご飯などで0.7kg、

時にはマイアンプ1kgを持つこともある。

さらに、シールド、傘、譜面など入れると全部で6kgを超えます。

せめて半分の3kgくらいにしたいなぁ。

アンプ持たないで2kgくらいで収まればグー。

バッグ、ケース、譜面台を一体型にしてみようかな。